push &,

[...] tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale do przodu: :-) moje maxy z ostatnich treningów: TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/22,5kg (ten tajemniczo brzmiący push press na początku treningów olałam i robiłam zwykły przysiad przedni... dopiero później mnie oświeciło{:-() 1. [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

Hej! Możesz coś napisać o twoim treningu? widzę, że stosujesz jakąś wariacje Push Pull bądź też Push Pull Legs. ile masz tych zestawów i jak je przeplatasz dokładnie, bo bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Zmieniony przez - jarcow w dniu [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

[...] sam początek. Układ nerwowy musi się jeszcze zaadoptować do pracy unilateralnej i to mało stabilnej 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push press też się nie obrażę, nawet nie wiem z czym tam startować zbieranie grzybków też zaczelabym z małym ciężarem i skupiła się na poprawnym torze ruchu na początku, [...]

[...] będzie mi towarzyszył. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/15,5*/13** * wyciskanie stojąc "kończy mi się" przy tym ciężarze przy 5 powt. - później jestem w stanie zrobić tylko push press ** jak wyżej, ale po 7 powtórzeniu Generalnie nie przepadam za tym ćwiczeniem. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szer. nachwytem 15/12,5/12,5 - nie do końca [...]

[...] z poprawy wynikow(w nawiasie poprawa od konca listopada). Zdecydowalem ze dalej pociagne ababab, bo jak tak dziala to niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka [...]

[...] w górnej części ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push press D. po 2 serii palenie w barkach, ogólnie góra ciała odmawiała już posłuszeństwa, dlatego 3 seria taka zwalona E. dorzuciłam co nieco, ale toczyłam walkę o [...]

4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu . To napewno ma byc push x pull x pull?? czy moze push x pull x push?? Czytajac Twoj artykul "Pierwszy rok treningów" sadze ze to druga opcja jest prawidlowa co?? Zmieniony przez - Jurro1990 w [...]

Skoro priorytetem jest klatka to dwa razy push i raz pull. W moim artykule było zamiennie, a więc jeden tydzień push/pull/push a koleiny pull/push/pull.

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

[...] harówka - press, przysiady, TGU - i co tam jeszcze chcesz - wolne ruchy, bo to harówka (windmille, wszelkie pressy - a jest ich sporo!) eksplozja - snatch, jerk, clean, push press, może thruster (?) - nieco mniej opcji, ale daje popalić.. Pentathlon - fajny wyznacznik miejsca w szeregu! Pochwalę się: clean - 20kg - 120x C&P - 16kg -60x jerk [...]

poniekąd troche z lenistwa nie znam twojego całego planu ale moze warto zamiast robic góra ciała dół ciała push pull wybrac push pull albo góra dół bo tak to rzeczywiscie góra ciała jest duzo bardziej obciazona

Trening 4 (4) (14 listopad 2011) Czas trwania: ~58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 (ostatnio 40kg x12) Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 (ostatnio 60kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x9 ... +7.5kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 [...]

push pull legs jak najbardziej

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

[...] za mnie planuu , proszę o pomoc... Jest to dla Was 5 minut roboty , a ja sie czegoś naucze .... trenowałem wieloma treningami , od FBW , poprzez różnego rodzaje splity,push/pull , phatt , phull , góra / dół no ale tym cwicze po raz pierwszy i nie powiem jest lekko skomplikowany , wiadomoe jednak dla mnie jest to ze dany miesien pobudzam 3x [...]

1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Witam, pojawiło mi się pytanko bo coraz większa dysporcja mi się pojawia jeżeli chodzi o klatkę. Prawa pierś od [...]